暮らし 「疲れる前に休もう。」自分を整える休日
―― 仕事とプライベート、どちらも大切にする ――あなたはどんな休日を過ごしていますか？「なんとなく休んだのに、月曜にはもう疲れている」「休んでも気持ちがスッキリしない」そんなふうに感じることはありませんか？世界の一流が実践する「ワーク・ラ...
暮らし 
メンタルケア 読書でストレスをやわらげる
読書は短時間でも効果があるイギリスのサセックス大学による研究（2009年）では、わずか6分間の読書でストレスが約68％減少することが報告されています。音楽を聴く、散歩をする、お茶を飲むといった他のリラックス法よりも、読書の方が高いストレス軽...
知る・学ぶ 幸福のヒントは“没頭”の中にある？
心理学者ミハイ・チクセントミハイ（ハンガリー出身）が提唱した「フロー（Flow）」とは、我を忘れるほどの集中、時間感覚の消失、雑念のない心の状態を指します。評価や結果が目的ではなく、行為そのものが報酬になる時間です。フロー状態のときにはドー...
知る・学ぶ やる気を出すには？まず「やってみる」ことから
「勉強しなきゃいけないのに、やる気が出ない…」「仕事に手をつけられない…」そんな経験、誰にでもありますよね。実は“やる気”には、脳のある場所が深く関わっています。やる気スイッチの正体は「淡蒼球（たんそうきゅう）」脳内には「淡蒼球（たんそうき...
知る・学ぶ 『自分でコントロールできること』に集中する
はじめに人生の中で、私たちは「変えられないこと」に悩みがちです。生まれた場所、家庭の経済状況、遺伝、他人の行動、社会の仕組み……。これらは努力ではどうにもできない領域です。一方で、「自分でコントロールできること」に意識を向けることで、心の負...
メンタルケア 音楽はなぜ心を動かすのか？
はじめに音楽を聴いて心が動かされる瞬間は、多くの人が経験します。感覚的な出来事のように思えますが、近年の神経科学の研究により、その背景には明確な脳の働きがあることがわかってきました。音楽と脳好きな音楽を聴くとき、脳内ではドーパミンが放出され...
暮らし 片付けが苦手でも大丈夫。ミニマリストから学ぶ“増やさない暮らし”
片付けが苦手なのは性格じゃない「片付けようと思っても続かない…」「気づけばまた散らかっている…」そんな自分を責めてしまうことはありませんか？物が多いと「捨てる？残す？」という判断が増えて脳が疲れてしまい、さらに「後で後悔するかも」という不安...
暮らし 「部屋を整えると心も整う？ 脳科学で見る片付けの効果」
散らかった部屋が脳に与える影響部屋が散らかっていると、なんとなく気分が落ち着かない。そんな経験、誰にでもあると思います。実はこれは単なる気のせいではなく、脳の働きと深く関係しています。視界にたくさんの物があると、脳が余計な情報を処理し続け、...
運動 スロージョギングでストレスを軽くする
ジョギングがストレスを減らす理由東京大学の研究によると、マウスを1週間、毎日30分走らせたところ、脳内のセロトニン受容体が活性化しました。この変化は運動をやめても72時間〜1週間持続し、気分の安定に効果があることが示されています。つまり「走...
メンタルケア メンタル改善に効果的な生活習慣は？
十分な睡眠毎日同じ時間に寝起きすることで、体内リズムが整い、気分や集中力も安定します。軽い運動やストレッチウォーキングやヨガ、ストレッチは脳内の神経伝達物質のバランスを整え、ストレスホルモンを減らす効果があります。入浴でリラックス動けない日...